يعد الإمساك من المشاكل الصحية  الشائعة والتي  تؤثر على الكثيرين يحدث عندما يصعب التبرز، حيث يقل عدد حركات الأمعاء أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا وصعوبة في الإخراج، مما يؤدي إلى ألم في البطن وهناك بعض العلاجات المنزلية المختلفة في علاج الإمساك وبعض نصائح لتحسين حركة الأمعاء التي سنتعرف عليها خلال السطور التالية .

أعراض الإصابة بالإمساك:

حركات أمعاء أقل من ثلاث حركات في الأسبوع.

براز صلب أو جاف أو متكتل.

صعوبة أو ألم عند اخراج البراز.

الشعور بعدم مرور كل البراز.

أبرز طرق علاج الامساك فى المنزل :

الألياف الغذائية مثل بذور الشيا،والخضروات الخضروات والفواكه، وأهمها التوتيات، والتين، والكيوي، والإجاص، والبطاطا الحلوة، والخضراوات الورقية

الحبوب الكاملة، ومنها الشوفان والقمح.

البقوليات: كالفاصولياء، الحمص، العدس.

المكسرات: اللوز، الفول السوداني، الجوز.

زيت الخروع يمكن إضافته إلى مختلف أنواع السلطات وأطباق الطعام فهو يعتبر من أشهر الملينات الطبيعية 

زيت الزيتون يعمل على زيادة حركة الأمعاء يمكن تناول ملعقتين كبيرتين منه على معدة فارغة. 

تناول الماء بانتظام لأن يؤدي الجفاف إلى الإصابة بالإمساك لذا على الجسم أن يبقى رطبا.

يجب عدم تخطي وجبات الطعام؛ لأن الانتظام في الأكل يساعد على تنظيم حركة الأمعاء.

اقرأ أيضا:

تخفيف الإمساك وفقدان الوزن.. فوائد شرب الماء الساخن على الريق

أطعمة سحرية.. كيف تتغلب على الإمساك؟: نصائح غذائية وأطعمة غنية بالألياف

أسباب وعلاج الإمساك عند الأطفال.. تعرف عليها