يعد التوتر والقلق من الامتحانات شعور طبيعي لدى الطلاب أثناء فترة الامتحانات نتيجة الخوف أو الشعور بالفشل بأداء الأمتحانات ولكي تتغلب على هذا الشعور عليك التعامل مع الموضوع بأكثر حكمة وعقلانية وفي هذا السياق يقدم لكم موقع مصر تايمز أهم النصائح النفسية خلال الامتحانات .

أهم النصائح النفسية لطلاب الثانوية العامة

يجب تخصيص أوقات محددة للدراسة والمراجعة، مع تخصيص أوقات للراحة والترفيه. 

وضع أهداف صغيرة يمكن تحقيقها يوميًا يساهم في بناء الثقة بالنفس وتقلل من الضغط. 

التأكد من أن مكان الدراسة منظم ومريح يساهم في التركيز وتحسين الأداء. 

عندما تشعر بالإرهاق أو الضغط، خذ قسطًا من الراحة لتجديد طاقتك. 

تخفيف التوتر والقلق:

ممارسة تمارين الاسترخاء: التنفس العميق، والتأمل تساعد على تقليل التوتر. 

قم بتمارين التنفس العميق لتقليل مستويات هرمون الكورتيزول. تمارين التنفس العميق تعتبر وسيلة فعالة لتقليل مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم.

الحصول على قسط كافٍ من النوم يساهم في تحسين الذاكرة والتركيز وتقليل التوتر. 

تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والكافيين، واستبدالها بالأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالطاقة. 

تجنب مسببات التوتر: تقليل التحدث عن الأمور التي تزيد من التوتر، وتجنب المقارنة بالنفس وبالآخرين. 

تحدث إلى الأهل والأصدقاء: طلب المساعدة من الأهل والأصدقاء في حالة الشعور بالقلق أو التوتر. 

 إذا كان القلق شديدًا، يمكن طلب المساعدة من طبيب نفسي .

لا تتردد في طلب المساعدة من الأهل أو الأصدقاء أو المعلمين عند الحاجة.

الثقة بالنفس واليقين في تحقيق النجاح يلعبان دورًا هامًا في تخفيف التوتر وتحسين الأداء.

أهم النصائح للأباء خلال فترة امتحانات الثانوية العامة

التخفيف من التوقعات والمقارنة بأشخاص آخرين.

تقديم الدعم النفسي والمنطقي

توفير الهدوء والسماح بأوقات الاستراحة والرفاهية.