كم كوب عصير قصب يمكن شربه يوميًا في الصيف؟.. مع اشتداد حرارة الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يتصدر عصير القصب قائمة المشروبات الطبيعية المفضلة لدى الكثير من المصريين، نظرًا لقدرته الفائقة على ترطيب الجسم ومساعدته في تعويض السوائل المفقودة.
كم كوب عصير قصب يمكن شربه يوميًا في الصيف؟
ولكن رغم فوائده العديدة، يظل السؤال الأكثر تداولًا هو: كم كوباية عصير قصب مسموح بها يوميًا في الصيف؟
عصير القصب
يُعد عصير القصب من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، كما أنه يمد الجسم بالطاقة السريعة بفضل محتواه العالي من السكريات الطبيعية.
ومع ذلك، يؤكد خبراء التغذية أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى آثار سلبية على الصحة، أبرزها ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة الوزن.
وبحسب التوصيات الطبية، فإن الكمية اليومية الآمنة من عصير القصب تتراوح بين نصف كوب إلى كوب واحد فقط يوميًا، أي ما يعادل من 100 إلى 200 مل تقريبًا. ويُنصح بعدم تجاوز هذه الكمية، خاصةً لمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السكريات أو يحاولون إنقاص أوزانهم.
قد يهمك: عصير الطماطم على الريق.. سر طبيعي لدعم القلب وخفض الكوليسترول
متى تشرب عصير القصب للحصول على أفضل فائدة؟
يُشير خبراء الصحة إلى أن أفضل توقيت لتناول عصير القصب هو في منتصف النهار أو بعد العودة من الخارج والتعرض لأشعة الشمس، حيث يكون الجسم في حاجة للطاقة، ويستطيع استغلال السكر الموجود في العصير بصورة أكثر فاعلية.
أما في أوقات مثل الصباح الباكر على معدة فارغة، أو في ساعات الليل المتأخرة، فيُفضّل تجنبه، لأنه قد يرفع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ أو يُسهم في تخزين الدهون بالجسم، مما يزيد من احتمالات زيادة الوزن.
هل عصير القصب آمن لمرضى السكر؟
بالنسبة لمرضى السكري أو من يعانون من مقاومة الإنسولين، يجب التعامل مع عصير القصب بحذر، وعدم تناوله إلا بعد استشارة الطبيب المختص. فبالرغم من كونه طبيعيًا، إلا أن تركيز السكر فيه مرتفع نسبيًا، وقد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات الجلوكوز في الدم.
نصائح لجعل عصير القصب أكثر صحة
- اشربه بدون إضافة سكر، لأن القصب بطبيعته غني بالسكريات.
- أضف شرائح ليمون أو أوراق نعناع للحصول على نكهة منعشة وفوائد إضافية دون سعرات حرارية زائدة.
- تناوله بجانب مصدر ألياف أو بروتين مثل حفنة من المكسرات أو كوب زبادي، مما يقلل من سرعة امتصاص السكر في الدم.
- لا تعتمد عليه كمصدر أساسي للترطيب، بل اجعل الماء هو الخيار الأول يوميًا.
0 تعليق