الاكتئاب من أكثر أنواع الأمراض النفسية شيوعا في العالم ومن الأمراض النفسية التي تؤثر على حياة المريض الشخصية والاجتماعية ومن المهم معرفة الطريقة الصحيحة للتعامل مع مريض الاكتئاب لتجنب أي تدهور في حالته النفسية وفي هذا السياق سنتعرف على أعراض الاكتئاب والوقاية منه.

أعراض الاكتئاب النفسي هي :

فقدان الأمل بالحياة و فقدان الثقة بالنفس

الصداع صباحا

فقدان الرغبة في القيام بالنشاطات اليوم

اضطراب نبضات القلب و تسارعه

زيادة الإرهاق و اضطرابات النوم

فقدان الاهتمام بما هو حولك

القلق و الخوف و الهلع

الانزعاج عند الرجال

فقدان الرغبة في الحياة و الميول الانتحارية

فقدان الرغبة الجنسية

زيادة أو فقدان الوزن بدون قصد

تغير في شهية الشخص، إما بزيادتها أو نقصانها.

شعور الشخص بالتوتر والقلق وعدم الارتياح.

النوم لساعات طويلة أو عدم القدرة على النوم على الإطلاق.

فقدان الإحساس بقيمة النفس، والشعور بالذنب واللوم

الوقاية من مرض الاكتئاب :

احصل على ساعات كافية من النوم والراحة كل يوم.

تجنّب القيام بالأمور  غير المرغوب بها إن أمكن ذلك.

حاول أخذ استراحة من العمل.

قم بممارسة تمارين التأمّل الاسترخاء.

احرص على ممارسة التمارين الرياضية.

حافظ على نظام غذائيٍّ متوازن

تجنّب الإكثار من الكافيين عند الظهيرة، أو في ساعات المساء.

تجنّب شرب المشروبات الكحولية.

حاول التقليل من شرب السوائل قبل النّوم.

السفر والخروج من البيئية التي يشعر فيها الشخص بالملل .

التواصل مع الأهل والأصدقاء.

تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

علامات سلوكية تدل على ميول شخص للانتحار :

الشعور بالحزن الشديد لفترة طويلة أو التقلبات المزاجية، والغضب غير المتوقع.

الشعور باليأس حول المستقبل.

 مشاكل النوم.

 الهدوء المفاجئ، والذي يظهر فجأة بعد فترة من الاكتئاب .

 الانعزال عن الآخرين وفقدان الاهتمام أو المتعة فى الأنشطة التى كان يستمتع بها فى السابق.

التخلص من الصداقات أو إنهاء علاقات بشكل مفاجئ.

حدوث تغيرات في الشخصية أو فرط الإحساس بالقلق.

يذكر أن  الأمانة العامة للصحة النفسية بوزارة الصحة والسكان تتيح خطا ساخنا للدعم النفسي مجانا  من خلال رقم 08008880700، 0220816831، وذلك علي مدار 24 ساعة يوميا ، لتقديم المساعدة للمواطنين ممن يمرون بأزمات أو اضطرابات نفسية ويحتاجون للدعم .