يسهم تناول الأطعمة المناسبة والغنية بالعناصر الغذائية الرئيسية في تعزيز جهاز المناعة وللحصول على الطاقة والقيام بالوظائف الحيوية وتقليل فرص الإصابة بالأمراض لذا إليك أفضل الأكلات التي تزيد من حظك وصحتك .
أكلات غنية بفيتامين سي من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين "سي"
الحمضيات: الليمون والبرتقال والجريب فروت
الفراولة و التوت والتوت البري وتوت العليق
الأناناس والبابايا والمانجو والكيوي
الفلفل الأحمر والأخضر، والخضروات الخضراء مثل الكرنب والسبانخ والبروكلي
الخضروات الصليبية:
مثل البروكلي والقرنبيط، أهمية كبيرة لصحة الإنسان، لأنها تساعد الغدة الدرقية على إفراز هرموناتها بشكل متوازنٍ.
الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الجزر والبطاطا الحلوة، العديد من الفوائد للصحة العامة .
الشوكولاتة الداكنة مصدر غني بمضادات الأكسدة المقوية للمناعة .
الفلفل الأحمر:مفيد بشكل خاص لصحة المناعة.
الزنجبيل: له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات كما يدعم جهاز المناعة فعالا في الوقاية من السرطان.
المكسرات: من اللوز إلى الجوز، تعد المكسرات مصدرًا غنيًا والدهون الصحية والألياف.
بذور تشيا تعد مصدرًا رائعآ للأحماض الدهنية أوميجا 3، فهي تعزز صحة الدماغ ووظائف القلب وتقلل الالتهابات.
مشروبات تعزز الصحة منها :
القهوة
مشروب الشاي
الماء يقلل من خطورة الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 12%.
الحليب منخفض الدسم يساهم في تقليل خطورة الوفاة المبكرة
إقرأ ايضا:
أكلات صحية لمرضى المرارة وطرق الوقاية
لطلبة الثانوية العامة.. أكلات ومشروبات تساعد الطلاب على التركيز
0 تعليق