فيتامين د يعد أحد العناصر الغذائية الهامة لصحة الإنسان، ويشارك في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم. نقص فيتامين د يمكن أن يسبب مجموعة من الأعراض والتأثيرات الصحية السلبية لذا يجب الحذر من نقصه بالجسم لأنه يعرضك لمشاكل صحية سنتعرف عليها في السطور التالية :
علامات تدل على نقص فيتامين د :
آلام العظام وأسفل الظهر
يسبب نقص فيتامين د الشعور بالتعب والإرهاق
تقلب المزاج والتشاؤم أحد علامات نقص فيتامين د
تساقط الشعر نتيجة نقص الفيتامينات والمغذيات
نقص فيتامين د يؤثر سلبًا على قدرة الجسم على شفاء الجروح
آلام العضلات.
انخفاض القدرة الجنسية
أهمية فيتامين د في الجسم
تعزيز صحة العظام والأسنان
دعم الجهاز المناعي.
تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور.
تحسين صحة العضلات
تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض: مثل السكري، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان.
يلعب دورًا في تحسين المزاج وتقليل خطر الاكتئاب.
تحسين وظيفة الجهاز التنفسي.
أين يوجد فيتامين د في الطعام؟
سمك السلمون المطبوخ.
تونة معلبة مصفاة.
عصير برتقال مدعم بفيتامين (د).
الحليب المدعم بالفيتامينات.
زبادي مدعم بفيتامين (د).
السردين المعلب بالزيت ومصفى.
الكبد ولحم البقر المطبوخ.
صفار البيض.
الحبوب المدعمة: مثل: (الشوفان).
إقرأ ايضا :
استشاري: نقص فيتامين D قد يتسبب في ظهور أعراض الاكتئاب
هل توفر المكسرات احتياجات الجسم من فيتامين ب12؟.. حسام موافي يوضح
0 تعليق